我的老师 Siedeh Foxie 经常说，我们的身体如同一座屋子，呼吸就是其中的管家。我们可以把这种技法看作是在打扫所有的、抛光所有台面，再把屋子里的所有角落都打扫干净。

以舒适的姿势坐下（或躺下）。要是喜欢的话，可以把双手放在肚子上。用鼻子缓缓深吸一口气。感受肚子的起伏。通过嘴巴慢慢呼气，像吹灭生日蛋糕上的蜡烛那样用力呼出空气。等到肺部排空以后，再一次用鼻子深吸一口气。就这样重复几次，直到内心平静下来。

这是我最喜欢的一种呼吸技法。我要是因为新闻、收件箱、地铁、他人或自己的想法透不过气来的时候，经常会采用这种方式呼吸。

首先，找一个舒适的位置坐下。先将肺部的所有空气排出，接着一边数到 4，一边用鼻子轻轻地吸气。随后憋住呼吸数到 4，再一边用嘴巴呼气，一边数到 4。全部呼出后，再次暂停呼吸，数到 4。就这样重复 4 次。

如果你平时练习瑜伽，一定对这种呼吸技法很熟悉。采用这种方式呼吸让人感到非常满足，不仅能缓解压力，还能减少焦虑。同时，这种呼吸法还充满趣味，对摆脱自负及挖掘内心自我很有帮助。我喜欢在其他呼吸练习之后或是需要释放强烈情绪时采取狮子式呼吸法。在原本就已感到活跃的时候这样呼吸，可以提升我的能量而不是让我平静下来。

找个舒适的位置坐下，张大嘴巴，以尽可能夸张的方式伸出舌头，想象自己是刚刚打盹醒来的狮子宝宝辛巴。用力呼出空气，顺势自然发出“啊——”的声音，此时可以感觉到胸腔与腹部的震动。释放之后，做几次有规律的呼吸，随后接着从头开始再做几遍。

这项练习适合有基础的人，但对于希望在家尝试略微复杂的呼吸技法的人来说，仍然可以进行。要保持注意，如果开始感到头重脚轻或头晕目眩，就可能需要停下来恢复正常呼吸。这种呼吸技法是我起床仪式的一部分，我一般会在喝完放入苹果醋的过滤水后才开始练习。我喜欢坐在厨房，面朝阳光，一边听爵士乐一边练习，持续时间大约是 Alice Coltrane 或 Robert Grasper 一首歌的长度。

一开始，通常需要找到一个可以挺直脊柱坐着的舒适位置。先深吸一口气，然后呼气。将右手举到面前，用右手拇指按住右侧的鼻孔。手掌的其余部分可以摊开，或者把食指和中指放在第三只眼睛（眉心）的位置。通过左侧鼻孔将空气完全呼出。按住右侧鼻孔的时候，用左侧鼻孔慢慢吸气，吸满气后，注意力集中在头顶。接着放开右手拇指，同时用右手无名指按住左侧鼻孔，用右侧鼻孔缓缓呼气。随后再次通过右侧鼻孔吸气。然后放开右手无名指，以之前的方式再次按住右侧鼻孔，通过左侧鼻孔呼气。这样就算完成一整套动作了。重复这一过程（通过一个鼻孔吸气，另一个鼻孔呼气），直到完全掌握。

保持耐心，这种呼吸技法需要多加练习。呼吸应该永远让人感到满足与奢侈。学会享受内心打造的舒畅与自在吧。