Mon instructrice Siedeh Foxie dit toujours que si notre corps est une maison, la respiration constitue l’entretien ménager. Voyez cette technique comme le balayage de toutes les pièces, le polissage des surfaces et le nettoyage des recoins.

Asseyez ou couchez-vous dans une position confortable. Posez vos mains sur votre ventre si vous le souhaitez. Inspirez lentement et profondément par le nez. Sentez votre estomac monter. Expirez lentement par la bouche en poussant l’air plus fort, comme si vous souffliez des bougies d’anniversaire. Une fois que vos poumons seront vides, recommencez en inspirant lentement par le nez. Répétez cette séquence plusieurs fois, jusqu’à ce que votre esprit soit reposé.

Cette technique est ma préférée, et je l’emploie fréquemment quand je me sens submergée par les actualités, ma boîte de réception, le métro, les gens ou mes propres pensées.

Trouvez un endroit confortable où vous asseoir. Pour commencer, expirez tout l’air qui est dans vos poumons. Ensuite, inspirez doucement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Arrêtez et retenez votre souffle sur quatre temps, puis expirez par la bouche, encore sur quatre temps. À la fin de l’expiration, faites une pause et retenez votre souffle sur quatre temps. Répétez cet exercice quatre fois.

Si vous êtes adepte de yoga, vous connaîtrez peut-être ce type de pranayama. Cette technique est extrêmement satisfaisante, apaisante et efficace pour combattre le stress. Elle est aussi amusante et un peu comique, ce qui me permet de mettre mon ego de côté et d’accéder à l’enfant en moi. J’ai l’habitude de la pratiquer après un autre exercice de respiration ou dans les moments où j’ai besoin de libérer de grosses émotions. J’aime bien me prêter à cet exercice quand je me sens déjà active parce qu’il décuple mon énergie au lieu de l’équilibrer.

En position assise, ouvrez grand la bouche et sortez votre langue de façon exagérée, comme le petit Simba après une sieste. Inspirez normalement, puis expirez avec force et émettez le son «ha» naturel qui veut sortir. Vous devriez sentir une vibration dans votre poitrine et votre abdomen. Relâchez votre visage. Prenez quelques respirations normales, puis recommencez.

Celui-ci est un exercice avancé, mais il demeure accessible aux gens qui pratiquent à la maison et qui veulent expérimenter des techniques de respiration consciente plus complexes. Écoutez-vous de près et n’hésitez pas à arrêter et à respirer normalement si vous éprouvez des étourdissements ou des faiblesses. Cette technique fait partie de ma routine matinale, et je l’utilise habituellement après avoir bu de l’eau filtrée avec du vinaigre de cidre de pomme. J’aime m’asseoir dans ma cuisine, le visage éclairé par la lumière du soleil, en écoutant du jazz (je pratique normalement cet exercice pour la durée d’une chanson d’Alice Coltrane ou de Robert Glasper).

Pour commencer, comme toujours, adoptez une position assise confortable avec le dos droit. Inspirez profondément, puis expirez. Approchez votre main droite de votre visage et fermez votre narine droite à l’aide de votre pouce. Le reste de votre main peut être écarté, ou vous pouvez reposer votre index et votre majeur sur votre troisième œil. Expirez complètement par la narine gauche. Toujours avec la narine droite couverte, inspirez lentement par la narine gauche. Retenez votre souffle à la couronne de votre tête à la fin de l’inspiration. Libérez votre narine droite et, en même temps, fermez doucement votre narine gauche avec votre annulaire. Expirez lentement du côté droit. Inspirez ensuite du côté droit. Relâchez la narine gauche et pressez à nouveau sur la narine droite pour expirer du côté gauche. Cet enchaînement représente une séquence. Répétez la séquence – inspiration par une narine, expiration par l’autre – jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec la technique.

Faites preuve de patience envers vous-même; cette méthode nécessite un peu de pratique. Votre respiration devrait toujours sembler ample et luxueuse. Appréciez l’espace et l’équilibre que vous créez à l’intérieur de vous.